Cofnij
–+ osoby

Owsianka

Owsianka - przepis podstawowy czyli bazowy skład owsianki i sposób gotowania. Pokazuję jak ugotować owsiankę i proponuję najlepsze dodatki do owsianki.
Wydrukuj przepis Pin Recipe
Czas przygotowania: 5 minuty
Czas gotowania: 5 minuty
Łączny czas: 10 minuty
Rodzaj: Śniadanie
Kuchnia: Amerykańska, Brytyjska, Polska
Słowo kluczowe: owsianka, płatki owsiane
Servings: 2 osoby
Calories: 362kcal
Author: Dorota Kamińska

Składniki

  • 50 g płatków owsianych górskich
  • 1 szklanka wody/mleka/soku owocowego 100%

Do posłodzenia (opcjonalnie)

  • 1-2 łyżeczki miodu, cukru, brązowego cukru, syropu klonowego, syropu z agawy, karmelu, masła orzechowego, masła czekoladowego lub ksylitolu polecam też gorąco słodkie masło daktylowe, w 100% naturalny słodzik

Dodatki (do wyboru; opcjonalnie)

  • 2 łyżki suszonych owoców daktyle, morele, śliwki, żurawina, rodzynki, papaja, ananas
  • świeże owoce banan, truskawki, maliny, jagody, borówka amerykańska, śliwki, jabłka, gruszki, wiśnie, figi, brzoskwinie, morele, granat, winogrona, ananas, kiwi
  • 1-2 łyżki jogurtu naturalnego
  • 1 szczypta cynamonu
  • 1-2 łyżki orzechów, migdałów, wiórków kokosowych lub maku
  • 1-2 kostki czekolady starta na tarce o grubych oczkach lub pokrojona w kostkę o boku ok. 0,5 cm

Instrukcje

  • Sok owocowy/wodę/mleko zagotowujemy.
  • Dodajemy płatki owsiane i przez 1-2 minuty gotujemy na dużym ogniu.
  • Zdejmujemy garnek z ognia, przelewamy owsiankę do miseczki i mieszamy z dodatkami.

Uwagi

7 sprawdzonych zestawów dodatków do owsianki:
  1. Owsianka „na bogato”: 1 łyżka jogurtu naturalnego, 1 szczypta cynamonu, 1 łyżeczka suszonej żurawiny lub rodzynek, 1 łyżka orzechów włoskich lub migdałów (płatki, słupki lub całe, blanszowane), 2 suszone daktyle, 1 plasterek kiwi, 1 truskawka, 3 plasterki jabłka, 1 łyżka borówek amerykańskich
  2. Owsianka z bakaliami: 1 łyżka jogurtu naturalnego, 1 szczypta cynamonu, 1 łyżka orzechów włoskich lub migdałów (płatki, słupki lub całe, blanszowane), 1 łyżka rodzynek lub żurawiny, 3 suszone śliwki, morele lub figi, 1 łyżka kandyzowanej skórki z pomarańczy lub kandyzowanej papai czy ananasa
  3. Owsianka z bananem: 1 łyżka jogurtu naturalnego, 1 szczypta cynamonu, 4 plasterki banana, 1 kostka czekolady
  4. Owsianka z jabłkiem i miodem: 1 łyżka miodu, pół jabłka pokrojonego w kostkę lub startego na tarce o grubych oczkach, szczypta cynamonu
  5. Owsianka z granatem: 1 łyżka pestek z dyni lub migdałów w płatkach, kulki wydrążone z połowy granatu, 1 łyżka orzechów (grubo posiekane)
  6. Owsianka z persymoną: Pół persymony pokrojonej w kostkę, 1 łyżka żurawiny
  7. Owsianka kokosowa: 2 łyżki wiórków kokosowych, ugotowana na mleku kokosowym lub wodzie kokosowej
Jak zrobić masło daktylowe - przepis na dodatek do owsianki bez cukru

Wartości odżywcze

Serving: 250g (z mlekiem i miodem, świeżymi i suszonymi owocami oraz czekoladą i orzechami | Kalorie: 362kcal | Carbohydrates: 53g | Białko: 9g | Fat: 13g | Tłuszcze nasycone: 4g | Cholesterol: 13mg | Sód: 78mg | Potas: 391mg | Fiber: 5g | Cukier: 31g | Witamina A: 350IU | Witamina C: 1.1mg | Wapń: 170mg | Żelazo: 2.2mg
Przetestować ten przepis?Let us know how it was!