Konkurs z HelloZdrowie.pl

Zdrowie to nie tylko ciało, ale i umysł. Oprócz dobrego wyglądu, idealnej skóry, włosów i sylwetki, potrzebujemy także dobrego samopoczucia. Właśnie dlatego uważam, że świetnym wyzwaniem, zadaniem mobilizującym nas do działania byłoby wyzwanie „POGÓDŹ SIĘ”!
Każdy z nas ma przecież w swoim życiu zapomnianych przyjaciół, znajomych, członków rodziny – osoby, z którymi w ciągu lat utraciliśmy kontakt, a przecież kiedyś były nam tak bliskie. Powody są różne – dawna kłótnia, naprawdę drobna drobnostka, idiotyczne nieporozumienie albo po prostu rozejście życiowych dróg.
Kilkudniowe wyzwanie pozwoliłoby każdemu pozbyć się wyrzutów sumienia i odtworzyć ważne kiedyś relacje. Sms, telefon, a może kawa? Wybór należy tylko do Ciebie!
Wierzę, że takie wyzwanie przydałoby się każdemu z nas. Ma działanie zbawienne i oczyszczające duszę lepiej niż zielona herbata 🙂

Pozdrawiam serdecznie,
marta

Noworoczne postanowienie? Chciałabym schudnąć do wakacji – pozbyć się zbędnych centymetrów , dlatego zapisałam się do grupy wsparcia. Przez 12 tygodni w grupie będę rzucać wyzwanie zbędnym kilogramom i centymetrom na godzinnych zajęciach. Będziemy poruszać takie tematy jak białko, węglowodany, jedzenie na mieście, czytanie etykiet itp. Pomogą mi one w zdrowy sposób bilansować moją dietę w miłej atmosferze. Każdy uczestnik będzie miał również indywidualne wsparcie Trenera Zdrowia.

Witam wszystkich…

Czas, czas… wciąż mnie goni,
choć często (precyzyjniej: od zawsze) mówię sobie – będę miała więcej czasu dla siebie!!

Chciałabym przeczytać wszystkie Wasze opisy, lecz wyszło jak zwykle 😉

Pobieżnie przeczytałam, reszty się domyślam 😉

Wy macie problem – zrzucić tu i owdzie,
zacząć jeść śniadanie, itp itd
Kibicuje Wam z kciukami zaciśniętymi w rekach i nogach 😉
u mnie problem jest inny…

Zdrowo się odżywiam, nie głoduję, a kości można mi policzyć bez problemu 😉
Ja postanowiłam (Wam także polecam) robić badania ogólne.
Tak dowiedziałam się iż żelazo źle się wchłania,
moim postanowieniem jest także wreszcie przytyć 🙂
Tak wiem, pewnie pomyślicie, co to za problem?
Tona ciastek, skrzynka lodów i ma dziewczyna pewne!

Powiem tak, nie chce się zaprzyjaźnić ze skorka pomarańczową, choć szczerze nic do pomarańczy nie mam 😉
Chciałabym przytyć w zdrowy sposób,
ze śniadaniem pożywnym,
obiadem ciepłym i lekkim
i kolacja… smaczna i sycąca!
Wszystko to mam, a zamiast przybierać na wadze,spadam…
Wprowadziłam do jadłospisu chipsy warzywne, owoce i zamierzam się „zdrowo utuczyć”

Moje motto to 'Jem by żyć, a nie żyję by jeść”!! lecz jest także różnica pomiędzy jeść a jeść 😉

Omlet fitness

Składniki:
– 4-3 łyżki musli zbożowego z suszonymi owocami (rodzynki papaja ananas)
– 1 łyżki posiekanych migdałów
– 1 żółtko
– 4 białka z jajek
– 3 łyżki mleka
– oliwa z oliwek
– serek Danio waniliowy
– banan

Musli wsypać w miseczkę, zalać gorącą wodą, zakryć talerzykiem i odstawić na 15-20 minut, żeby zmiękło. Wlać białka i żółtko do miseczki, dolać mleko i roztrzepać.

Wsypać musli i zamieszać. Wylać na rozgrzaną oliwę na patelni, przykryć okrywą i smażyć, aż się zetnie wierzchnia warstwa. Nie odwracać na patelni.
Usmażony omlet przełożyć na talerz, posmarować serkiem waniliowym i pokroić na wierzch banana.

Zamiast banana można użyć malin czy brzoskwiń (również z puszki).

Za nami pierwszy miesiąc bieżącego roku, pełen chłodu i śniegu, a ja zamiast porannej gimnastyki ospale przeciągam się w łóżku. Co? Już 5 rano! To trzeba pędzić do łazienki! Ciągły brak czasu i gonitwa za codziennością, wciąż faktury i delegacje, a gdzie tutaj czas drugie śniadanie. To szybki pączek oraz mocna kawa. Gdzie czas na moją ulubioną zumbę, wiosenne prace w naszym ogródku czy codzienne spacery z rodziną. Gdzie to uciekło? Zniknęło pod stertą prasowania, prania czy brudnych talerzy!

CZAS TO ZMIENIĆ!

Do sklepu popędzę po dobrą płytę z gimnastyką, może pilates czy też zumbę. Rano do pracy będę sałatkę zabierała z ciemnym pieczywem w duecie. Czarną kawę na zbożówkę zamienię bądź na energetyczny łyk zielonej herbaty. Od marca zadbam o swój ogródek i dorodne warzywa w nim posadzę. Będę je podlewała oraz troskliwie pielęgnowała i będę odstraszać wszelkie chwasty. Na spacer codzienny wybiorę się z rodzinką, choć na pół godziny, a gdy weekend do nas zawita pójdziemy na długi spacerek.

Oto moje zdrowotne postanowienia, które będę przestrzegała od dziś, bo zdrowie jest najważniejsze i to właśnie tylko w życiu się liczy.

Wyzwanie?

Nie podejmuję postanowień noworocznych. Zawsze, kiedy mówię sobie „od jutra”, jutro przesuwa się co najmniej na najbliższą pięciolatkę. A to nie w tym rzecz. Postanowienia można sobie włożyć między bajki. Wyzwania. Nie, nie podejmuję wyzwań. Ja podejmuję się wykonania zadania.

Mój organizm to mój szef. To on mi mówi, kiedy jest zmęczony, kiedy chce pić, kiedy mam coś zjeść. Ja niestety, jak każdy niesforny pracownik, czasem puszczam to co szef mówi, mimo uszu.
Wyzwaniem dla mnie będzie uporządkowanie relacji z szefem. Przede wszystkim detoks. Zarówno ten fizyczny i intelektualny, a także psychiczny. Wyzwaniem będzie dla mnie uspokoić się, nie robić 5 rzeczy na raz. Nadać swojemu życiu rytm, regularność, której mu teraz brakuje. Odżywiać się, nie tylko jeść. Chociaż znajomi mówią, że jestem najzdrowiej odżywiającą się osobą jaką znają. To jest moje wyzwanie, bo w 99% sprzeczne z moim charakterem. Czuję jednak, podskórnie, że potrzebne mi.
[img]http://pozytywnakuchnia.pl/files/2013/02/Clipboard01.jpg[/img]

[img]http://pozytywnakuchnia.pl/files/2013/02/odporność.png[/img]

Ach te noworoczne postanowienia,
One motywują bez wątpienia.
Ale takie wyzwanie
Wymaga wysiłku zarówno fizycznego i psychicznego niesłychanie.
Odporność na nasze samopoczucie wpływa,
Więcej witaminki C – tak w moim domu to się „ nazywa”.
Ale odporność to nie tylko warzywa i owoce,
Niektóre zwierzęta to mają zdrowotne moce.
Wcześniej uważałam , że mój dziadek na punkcie kota ma bzika,
Kot siedzi Mu na kolanach i co z tego obecnie wynika,
Na stawy nie narzeka,
Kot na kolana dziadka z ochotą czeka.
Dziadek nie odczuwa zmian pogody,
Nie chwytają się Go szybko wirusy, bakterie- mikroby.
Kotek mrucząc dostarcza wibracji,
Nie potrzeba profesjonalnych masaży , innych wariacji.
Kota sierść ma olbrzymią moc,
Ogrzewa ciało jak prawdziwy wełniany koc.
A ja często zdrowotne problemy mam,
Dlatego takie oto postanowienie mam.
Po marcowych flirtach , gdzieś w kwietniu zamówić małego kotka u sąsiada,
Od małego nauczyć go, niech na moje kolana siada.
Na przykład podczas książki czytania,
Czy seriali oglądania.
Ale to nie będzie dla mnie łatwe wyzwanie,
Dojdzie dodatkowo zwierzaka opiekowanie.
Nie tylko na głowie będę mieć dzieci i męża (hehe)
Najważniejsze jest zdrowie – niech ono zwycięża.
Na koniec przyznam się bez dwóch zdań,
Nie tylko na kotka chrapkę mam.

Postanowienia, postanowienia, postanowienia… Co roku nowe, czasem dokonane, czasem niespełnione marzenia odkładane z roku na rok. Średnio połowę udaje mi się zrealizować różnymi sposobami. W tym roku obrałam inną taktykę. Wzięłam na „warsztat” trzy najważniejsze rzeczy do zrobienia, które odkładam od miesięcy bądź też lat. Na każdą z tych rzeczy mam około miesiąca, jeśli się uda, wtedy wezmę się za resztę postanowień zaplanowanych na pozostałe miesiące 🙂 Moje postanowienia? Proste same, które trzeba skończyć. 1 Skończyć portfolio, 2 Skończyć książkę, 3. Skończyć pracę nad komiksem 🙂 I cieszę się, że „nie zaczynam ich od zera”.

Inne postanowienie, które realizuję już od pół roku to codziennie ssanie oleju słonecznikowego. Zaraz po wstaniu z łóżka łyżkę stołową oleju słonecznikowego ssam przez 20 minut, przepuszczając go między zębami. Od tej pory wzmocniły mi się dziąsła, które przestały krwawic i wyniki, które niedawno zrobiłam były zadziwiająco dobre. Należy tylko pamiętac aby kupując olej słonecznikowy szukac najbardziej świeżego. Taką kurację można prowadzic przez parę miesięcy, zrobic przerwę na miesiąc i znowu powrócic do ssania.

Moje postanowienie jest już w trakcie realizacji od Nowego Roku. Zawsze miałam problem z nerkami a zwłaszcza z piaskiem i związane z tym bóle. Od Nowego Roku postanowiłam nie solic ziemniaków, które gotuję i wypijac wody z gotowania. Ta kuracja trwa już miesiąc i stwierdziłam, że czuję się lepiej. Przecież sól obciąża bardzo nasz organizm, wiec po co jej używac. Przyznaję przez pierwsze dni ziemniaki bardzo mi nie smakowały ale już się przyzwyczaiłam i wcale nie są złe. Polecam! Wypijam też wodę, w której gotuję warzywa na sałatkę, czy brokuły, kalafiory, oczywiście nie soląc jej.

Cześć Wszystkim! 🙂
Moja podróż z wyzwaniem dotyczącym zdrowia zaczęłam już dwa lata temu, gdy zdiagnozowano u mnie ciężką i nieuleczalną chorobę. W związku z faktem, że żaden lek nie jest w stanie mi pomóc postanowiłam walczyć w inny sposób – zmienić swoje życie i wierzcie mi lub nie, ale zdecydowanie pomaga, bo już kilka lat czuję się świetnie!
Moje wyzwanie, które zdecydowanie poprawia samopoczucie, zdrowie i przywraca siły opiera się na kilku następujących postanowieniach:
1. jem smacznie i zdrowo – małe porcje posiłków o wyznaczonych porach dnia samodzilnie przygotowanych z najlepszych jakościowo składników (jestem wegetarianką, więc jem głównie owoce, warzywa i zboża /m.in. ja unikam pieczywa [nawet jeśli mam ochotę na bułkę to sama ją piekę, np. z mąki orkiszowe], a także organiczam słodycze oraz żywność przetworzoną)
2. powtarzam sposób wielu osób, ale… piję świeżo wyciśnięte soki z warzyw i owoców (głównie marchew i jabłko) oraz herbaty zieloną i białą
3. ruch, ruch, ruch… bo ruch jest najlepszym lekarstwem, a nie ma tak skutecznego leku, jakim jest ruch
4. unikam stresowe sytuacje, staram się nie irytować
5. sen – śpię minimum 7h30min dziennie
6. dbam o kręgosłup – ćwiczę, a także śpię na plecach na twardym materacu
7. codzinnie piję 2 – 3 łyżki oleju lnianego, który jest niezwykle zdrowy i zawiera wiele cennych witamin oraz kwasy omega3
8. łapię jak najwięcej promieni słonecznych – pomaga to mojej skórze i z pewnością nie męczy mnie żadne depresja
9. dbam o higienę wewnetrzą i zewnętrzną organizmu/ narządów
10. codziennie jem albo 1 jabłko albo 1 grejfrut oraz każdego dnia piję 1 szklankę maślanki (albo kefiru)
11. NAJWAŻNIEJSZE – nauczyłam się myśleć o wszystkim pozytywnie – traktuję swoje problemy jako wyzwania i absolutnie nigdy nie się poddaję!

Być może wszystkie opisane przeze mnie punkty brzmią banalnie, to jednak NAJWIĘKSZYM WYZWANIEM JEST PZRESTRZEGANIE TYCH PUNKTÓW! 🙂

Nadszedł czas postanowień noworocznych. Dla niektórych oznacza to rzucenie palenia, schudnięcie, naukę jakiegoś języka itp.
A oto moje postanowienia dotyczące zdrowia.

– Będę jeść regularnie – nasz organizm potrzebuje energii co trzy godziny. Lepiej zjeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, niż jeden wieczorem, po którym czujemy się mocno przejedzeni.

– Nie będę podjadać w nocy – sen to czas odpoczynku, również dla naszego układu trawiennego. Nocne podjadanie sprawi, że rano budze się z uczuciem zmęczenia. Poza tym spożywanie pokarmów w nocy ma ogromny wpływ na przyrost masy ciała.

– Warzywa i owoce zamiast fast-foodów – pizza, hamburgery, kebaby to niepotrzebne kalorie. Zamiast takiego śmieciowego jedzenia przestawiam się na spożywanie większej ilości warzyw i owoców, które dostarczą Mojemu organizmowi witamin oraz składników mineralnych niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania.

– Zrywam z nałogami – nie palę papierosów i unikam zadymionych pomieszczeń, nie nadużywam alkoholu, z umiarem spożywam kawę i mocną herbatę. Pamiętam, że każde uzależnienie pustoszy organizm i negatywnie wpływa na kondycję zdrowotną.

– Staram się nie stresować – stres często prowadzi do przejadania się, które niekontrolowane i przedłużające się w czasie, może nieść ze sobą groźne skutki w postaci przytycia i związanymi z tym uciążliwościami. Gdy się już stresuje zamieniam zajadanie stresu ulubionymi smakołykami, a na rozładowywanie napięcia prostymi ćwiczeniami oddechowymi lub nauką medytacji bądz jaka kol wiek formą sportu. Ruch wpłynie pozytywnie nie tylko na kondycję, wage ale rownież na ogólny wygląd skóry a więc jak to sie mówi upiękę dwie pieczenie na jednym ogniu:)

Ja swoje wyzwanie mam już za sobą. I choć w moim życiu było parę takich, chciałabym podzielić się z Wami jednym z nich. Jeszcze pół roku temu borykałam się z problemem znacznej nadwagi. Aż pewnego dnia rzuciłam sobie wyzwanie: „Schudnąć kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt kilo”. Na początku było bardzo trudno. Staram się jeść połowę mniej i zrezygnować ze słodyczy, które otaczały mnie na każdym kroku. Miałam parę momentów, w których miałam ochotę rzucić to wszystko i zjeść litrowe lody oglądając ulubioną komedię. Na szczęście miałam dobrą motywację – podobał mi się kolega z pracy, więc chciałam zrobić coś, co pozwoliłoby mi uwierzyć w siebie i poderwać tego przystojniaczka. Po 3 miesiącach kuracji już nie straszne były mi słodycze, a i dietę zmieniłam na zdrowszą. Chudłam w oczach i wreszcie od 10 lat czułam się jak kobieta, a nie jak trzydrzwiowa szafa. Teraz ważę znacznie mniej niż przed podjęciem wyzwania. Czuję się świetnie! Nareszcie jestem szczęśliwą kobietą. I choć tu i ówdzie mam jeszcze sporo fałdek, przystojniak z pracy, a teraz już mój chłopak mówi: „Kochanego ciałka nigdy za wiele”!
[img]http://pozytywnakuchnia.pl/files/2013/02/moje-odchudzanie-1.jpg[/img]

Ja swoje wyzwanie mam już za sobą. I choć w moim życiu było parę takich, chciałabym podzielić się z Wami jednym z nich. Jeszcze pół roku temu borykałam się z problemem znacznej nadwagi. Aż pewnego dnia rzuciłam sobie wyzwanie: „Schudnąć kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt kilo”. Na początku było bardzo trudno. Staram się jeść połowę mniej i zrezygnować ze słodyczy, które otaczały mnie na każdym kroku. Miałam parę momentów, w których miałam ochotę rzucić to wszystko i zjeść litrowe lody oglądając ulubioną komedię. Na szczęście miałam dobrą motywację – podobał mi się kolega z pracy, więc chciałam zrobić coś, co pozwoliłoby mi uwierzyć w siebie i poderwać tego przystojniaczka. Po 3 miesiącach kuracji już nie straszne były mi słodycze, a i dietę zmieniłam na zdrowszą. Chudłam w oczach i wreszcie od 10 lat czułam się jak kobieta, a nie jak trzydrzwiowa szafa. Teraz ważę znacznie mniej niż przed podjęciem wyzwania. Czuję się świetnie! Nareszcie jestem szczęśliwą kobietą. I choć tu i ówdzie mam jeszcze sporo fałdek, przystojniak z pracy, a teraz już mój chłopak mówi: „Kochanego ciałka nigdy za wiele”!

Odkąd we wrześniu ubiegłego roku zostałam mamą moje życie całkowicie stanęło na głowie. Zmieniło się też diametralnie podejście do odżywiania, zwłaszcza,że synek urodził się ze skazą białkową i wieloma innymi alergiami, a ja chcąc karmić go piersią musiałam przestawić się na gotowaną marchewkę, jabłko, ryż i indyka… Tak zakończyła się moja przygoda z szybkim jedzeniem na mieście, mrożonymi daniami gotowymi i ze sklepowych słoików, bo niby człowiek nie miał czasu, żeby upichcić coś sam… a może po prostu kwestia organizacji czasu po pracy i motywacji wymagała poprawy 🙂 Teraz właściwie nastąpił wręcz doskonały moment, żeby odmienić życie swoje, męża i od pieluszki uczyć dobrych nawyków synka 🙂 W końcu odpowiadam już nie tylko za siebie, ale przede wszystkim za malutkie, nowe życie, które wyrośnie na takiego człowieka, jakiego go wychowamy i jakie wartości mu przekażemy. Motywacja ogromna, a i czas nagle znalazł się na gotowanie, zakupy na bazarku owocowo-warzywnym, spacery – czas jest, choć mniej śpię i mam więcej obowiązków, ale świadomość, że synek otrzymuje z moim pokarmem to, co jem nie pozwala mi już żyć inaczej, gorzej, szybciej czy po najmniejszej linii oporu kuchennego 😉 No, i okazało się przy okazji, że mój mąż doskonale odnajduje się w fartuszku przy garnkach i wśród przypraw. Niebawem również zacznę wprowadzanie pierwszych i następnych posiłków do mlecznego menu naszego dziecka i to doskonała okazja, żeby kształtować w nim zdrowe nawyki i upodobania do warzyw, owoców, rzeczy prostych, ale wykonanych samodzielnie z potrzeby nie tylko żołądka, ale i serca. Jednym słowem, ten rok to kontynuacja i rozwój zmian kulinarnych i życiowych, które zawdzięczamy naszemu maleństwu 🙂

Moim wyzwaniem zdrowotnym będzie:
* Większa aktywność fizyczna, w celu wymodelowania ciała, utrzymania go w lepszej kondycji i dobrego samopoczucia.
* Częstsze spacery z psem, które mnie dodatkowo dotlenią.
* Dbałość o skórę czyli regularne nawilżanie i peelingowanie ciała oraz maseczki na twarz i peelingi.

Moje postanowienie nooworoczne dotyczące żywienia to – NIE.Przez ostatni rok naprawdę sobie pofolgowałam. Nie dość, ze uwiebiam gotować to na dodatek jeść.Gubi mnie właśnie podjadanie.Dlatego moje noworoczne postanowienie to dobrze się odżywiać, ale gdy przez myśl przemknie mi by coś podjeść między posiłkami to przed oczami stanie mi ogromniaste NIE

Moje wyzwanie to zrzucenie nadprogramowych kilogramów, które „zyskałam” porzucając moje ukochane niegdyś papieroski. Udało mi się wygrać z nałogiem tylko i wyłącznie silną wolą i mocnym postanowieniem, ale niestety… biurowa praca i stres odreagowywałam samotnie w świetle lodówkowej żarówki. I tak jakoś nazbierało się tego 10 kilo… Do tego kolejne 10 kilo nadwagi po wymuszonej chorobą absencji w łóżku i już czuję się źle i ciężko. Ale siły wracają, motywacja jest (nowy kolega z pracy wydaje się zalotnie zagadywać i zapraszać na spacerki i do kina), więc czemu by nie upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu?
Moje postanowienie to codzienny trening z Ewą Chodakowską, spacery z kijkami nordic walking z sąsiadkami i regularne posiłki. Mój luby dużo jeździ na rowerze – pół amatorsko, pół wyczynowo – muszę do wiosny doprowadzić moją kondycję do takiego stanu, by nie było mi wstyd kiedy pojadę z nim na przejażdżkę. Pora nauczyć się od nowa żyć! Od dzisiaj walczę o siebie i moje szczęście!
Trzymajcie kciuki 🙂

Kiedy po porodzie okazało się ze ma kamienie w woreczku żółciowym, musiałąm stosować diete! To pokazalo mi ze da się inaczej odżywiać! Nie stosuje drastycznych diet a mianowicie:
1. Jem w miarę normalnie, wszystko co dotychczas tylko w mniejszych ilościach ale po godzinie 18.00 nie jem już nic
2. Słodycze jem tylko do godziny 14.00
3. Ograniczyłam pieczone jedzenie na poczet potraw gotowanych (przygotowywuje ję w cudzie kuchennym firmy Tupperware, mięso i warzywa zrobione w tym cudzie nie tracą wartości odżywczych i są kruche, warzywa i owoce zalewane są wrzątkiem i po godzinie czasu są już gotowe do spożycia)
4. Pije dużo (zimą mniej wody mineralnej ale za to więcej herbaty pod różną postacią)
5. czasem ćwiczę jak mam czas
6. latem uwielbiam jazdę na rowerze
7. jem owoce i warzywa różnorodne

To są moje postanowienia, z łątwością potrafię się do tego dostosować, i mogę powiedzieć ze efekty widać. Przy tym nie męczę sie z drastycznymi dietami, któe na dłuższą metę są nie do przyjęcia.

Ogórki, szczypiorek i sałata w moim menu zagości- i bede miec taką figurę że koleżanki w pracy ZZIELENIEJĄ z zazdrości
Papryka i pomidory sprawią by moje jędrne ciało- mojego męża do CZERWONOŚCI rozpalało
Co dzień slodka owsianka z samego ranka- sprawi że moje życie będzie MLEKIEM i miodem płynąca sielanka
Sok pomarańczowy- też obowiązkowy- z nim kazdy dzień bedzie SŁONECZNY i bezstresowy
Do tego bede pić co nie miara- bym w temacie diety CZYSTE sumienie w tym roku miała;).

Pić dużo wody? – no cóż już to robię
Jeść dużo owoców i warzyw – również nie jest to dla mnie wyzwanie
A więc :
Rzucam palenie od miesiąca – nie wrócić nigdy więcej
ćwiczyć w domu z programem Mel B oraz taebo z Billy Blanks – już zaczęłam tylko czemu później mięśnie tak bardzo bolą … nie poddam się

Od roku szczęśliwa mamusia, no prawie:( po ciaży zostało mi jeszcze 15 kg do stracenia, a które bardzo mi przeszkadzają, zwłaszcza że córeczka jest coraz bardziej wymagająca:)
Moje postanowienia na nowy rok: zmienic dotychczasowe przygotowywanie posiłków, koniec z potrawami smazonymi na tłuszczu ( gwiazdkowy prezent: patelnia grillowa:) ), oraz więcej sałatek i potraw na parze. I brak obowiązku przygotowywania 2 obiadów: dla siebie i córki osobno:)
A najwazniejsze – całe popołudnia spędzone z córeczką na spacerku i zabawie.
Trzymajcie kciuki, żeby się udało!!!

W_yzwanie z Hello zdrowie,
Y_eti nawet potwierdzi, to przyjemność sama w sobie,
Z_muszać siebie już nie musze, siłę w efektach odnajduję,
W_idzę ze to działa i dalsze plany snuję,
A_ co do tych planów- jadam 3x dziennie owoce lub warzywa,
N_ic mi nie przeszkadza, pieczone mięso z nimi przegrywa,
I_le z tego wynika pozytywów, to się nie mieści w głowie,
E_manuje energią, Ci którzy wymyślili takie posiłki to są mistrzowie,

Z_drowie wspierając codziennie ćwiczę, tu nie ma wątpliwości,
D_obrze ono będzie wpływało na mój układ odporności,
R_obić posiłki lekkie i zdrowe z nutką oddania,
O_każą się one wszystkich obiektem pożądania,
W_ody więcej zamierzam pić, ona ma zbawienne właściwości, to nie są żarty,
O_czywiście jest to fakt dowodami podparty,
T_ez nie jadać w godzinach wieczornych,
N_ie wpływa to pozytywnie na mnie, staje się toporny,
E_wentualnie jakiś jogurcik, lub coś lekkiego,

Z_robić tak by nie katować brzucha swego,

H_appy jestem, bo z dnia na dzień efekty są większe,
E_widentnie moje zaparcie też coraz głębsze,
L_ubi się ją samą przez się, chociaż zmiana mała,
L_iczę że na dłużej w moim życiu zagości, każda osoba by ją pokochała,
O_dpowiedzcie sobie- czy jest coś ważniejszego (oprócz rodziny) od zdrowia na całym świecie?,

Z_nacie odpowiedź? Nie, przecież sami dobrze wiecie,
D_roga jaką będę podążał, powiem wprost- nie ma wad,
R_obić będę wszystko by zachwycała ona cały świat,
O_drobina ruchu i zdrowa jedzenia marka,
W_ywołuje radość i znajdzie swoje miejsce w serca mojego zakamarkach,
I_mponujące efekty odmiany wywołują ciała drżenie ,
E_manuje energie która wprawia w mnie osłupienie.

Znajdź ukryte hasło 🙂

Postanawiam, jak to mówią słowa pewnej piosenki „być bliższa dla bliskich” 🙂 czyli naprawic swoje relacje z rodziną i więcej czasu poświęcić znajomym, póki mam nadzieję nie jest jeszcze za późno. Nie są idealni, ja nie jestem, ale w zgodzie żyje się milej i przyjemnej 😉

Na HelloZdrowie jestem zarejestrowana pod tym samym mailem, który wpisałam w formularzu, do sprawdzenia 🙂 Zrealizowałam tam juz kilka postanowień. Niestety nie potrafię przeslac Prt Scr w formie jpg.

Roboczo nazwę moje wyzwanie „Zaczynam dzień w rytmie reggae”
Moim problemem jest straszna niechęć do porannego wstawania, co wpływa na niezbyt zdrowe nawyki, jeśli chodzi o śniadania. Jem je w pośpiechu, z tego, co najszybciej da się przygotować albo nie jem ich wcale. Potrzebuję pozytywnej myśli, nie abstrakcyjnej, a konkretnej, żeby wstać rano 15-20 minut wcześniej i mieć czas i chęci na coś zdrowego, pysznego i kolorowego! Niech tą myślą będzie „Zaraz zjem coś naprawdę dobrego!”.
Wprowadzam tygodnie śniadań zielonych, czerwonych i żółtych, howgh!
Pierwszego tygodnia jem sałaty z zielonymi warzywami, lekkimi dressingami i odpowiednią porcją chudego białka. Albo piję wielką szklanicę green smoothie (pycha!).
Drugiego tygodnia wcinam codziennie rano surówkę piękności z czerwonymi owocami (poza sezonem są mrożone), której bazę przygotowuję dzień wcześniej, wieczorem. Pyszne, sycące, nigdy się nie nudzi. Na drugie śniadania mam sok marchewkowy, wielowarzywny lub pomidorowy.
Trzeciego tygodnia jem śniadania skomponowane z jajek, papryki, żółtych pomidorków, odrobiny sera (np. frittata) i w tym tygodniu pozwalam sobie na dietetyczne pieczywo z pastami warzywnymi (np, z żółtej soczewicy) lub z domową wędliną (pierś indyka pieczona w żółtej paście curry).
Cykl warto powtórzyć, albo wymyślić nowe kolory śniadań w zależności od pory roku.
Dobrze, że w tym roku przygotowałam tyle pysznych domowych przetworów i mrożonek 🙂
A więc do boju o zdrowie, figurę, cerę i energię! :)))

Postanowienia mają to do siebie, że ich termin ważności jest zazwyczaj bardzo krótki i po tygodniu, góra dwóch idą w odstawkę. Tak jest zazwyczaj u mnie. Nie liczę, ile razy postanowiłam biegać, zdrowo się odżywiać, ćwiczyć, odstawić cukier, czy napoje energetyczne. Zazwyczaj brakuje mi motywacji, siły i… brakuje mi też moich codziennych, szkodliwych nawyków.
Dlatego postanowiłam, że tym razem w ramach postanowienia, nie będę zmieniać całego mojego życia i na siłę odmawiać sobie ulubionych rzeczy. Przecież łamanie postanowień wiąże się właśnie głównie z drastycznym zmienianiem siebie na siłę, z dnia na dzień.
Tym razem moim postanowieniem jest, uwaga: W MIARĘ MOŻLIWOŚCI SZUKAĆ ZDROWSZYCH ZAMIENNIKÓW DLA CODZIENNYCH ARTYKUŁÓW SPOŻYWCZYCH.
Już tłumaczę.
Zupy nie będę zabielała śmietaną, a niskotłuszczowym jogurtem naturalnym. Taki sam będę dodawała do mizerii czy sałatek.
Do kawy będę dodawała odtłuszczone mleko, a nie jak dotychczas, te o najwyższej zawartosci tłuszczu, a samą kawę posłodzę cukrem trzcinowym, a nie białym.
Kotletów nie będę panierowała bułką tartą, a mąką kukurydzianą i ziarnami sezamu.
Zamiast czarnej, osłodzonej herbaty będę zaparzała sobie mieszanki ziołowe – próbowałam u babci: herbata z liści malin, poziomek i kwiatu lipy osłodzona miodem bije wszystko na głowę.
Jeśli będę miała wybór, zamiast kurczaka na obiad przygotuję indyka, jest zdrowszy i chudszy.
Zamiast czekolady, spróbuję pogryzać migdały i orzechy, które przecież uwielbiam.
Czasem zamiast białego pieczywa pszennego, spróbuję zjeść na sniadanie ciemny, razowy chleb.
Zamiast na oleju, mogę smażyć na oliwie, która ma o wiele więcej skladników odżywczych.

Takich sposobów jest wiele, możne je mnożyć i mnożyć. Ich zastosowanie wymaga jedynie trochę ciekawości i sprytu, a nie wymaga wielkich wyrzeczeń.
Myślę, że taką metodą drobnych kroczków można zdziałać wiele i na pewno wyjdzie nam to na dobre i znacznie odmieni codzienny jadłospis.
Wiem, że postanowienia typu : 5 posiłków dziennie, same warzywa i owoce, dużo ruchu, spalają się na panewce już po paru dniach, bo są zbyt drastyczne i odmienne od dotychczasowego stlu życia.
Zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo, mam nadzieję, że mi się uda:)

Podejmę wyzwanie zdrowotne,w imieniu całej rodziny.
Koniec z czekoladowymi płatkami na śniadanie dla dzieci.
Koniec ze smażonym boczkiem dla męża.
I koniec z moimi niezdrowymi przekąskami między posiłkami.
Nadszedł czas zmienić niezdrowe nawyki żywieniowe swoje i osób mi najbliższych.W końcu to ja odpowiadam za to co je moja rodzina.więc tylko ja ponoszę odpowiedzialność za ich kondycje fizyczną i zdrowotną.Wierzę że rok 2013 będzie dla nas przełomowy w końcu dla chcącego nic trudnego!

Ruch i Zdrowe odżywianie pomoże ci wspaniałą sylwetkę mieć,
więc za siebie weź się weź.Z rana zdrowe śniadanie
i po parku bieganie,po południ dla całej rodziny pyszne gotowanie,
wieczorkiem wspólne ćwiczenia które sprawią,że cały dzień
wspaniały i energiczny stanie się.
W Zdrowym ciele zdrowy duch,więc przysiadów kilka zrób.
Każdy szczęśliwy chodzi od rana,bo codzienny sport to
super sprawa.Chcesz się poczuć fajnie jedz codziennie
smacznie i kolorowo,by się żyło superowo.
Owoce i warzywa pomogą
Ci wspaniale żyć by na tej ziemi pięknym być.

Jeżeli chcesz być zdrowy używaj produktów naturalnych.Soki rób sama z naturalnych owoców i warzyw,sałatki także.

Każdy kto podejmie takie wyzwanie Oświadcza.
Oświadczam,że moje życie będzie bardzo zdrowe i kolorowe,
a w moich daniach będą królować same warzywa i owoce,dzięki temu
moja Rodzina będzie zdrowa i piękna i codziennie uśmiechnięta.

Moje wyzwanie:
codziennie będę jadła 2 marchewki – całe do pochrupania lub starte na tarce z dodatkiem pora, jabłka, polane odrobiną oliwy i z solą i pieprzem 🙂

Marchewka ma działanie przeciwutleniające, a tym samym przeciwrakowe. Beta-karoten wraz z witaminą C chroni przed wolnymi rodnikami. Karoten korzystnie wpływa na wzrok, odporność, stan i koloryt naszej skóry – sprawdzę to! 🙂

Warzywo to zawiera sód, potas, wapń, magnez, żelazo, miedź, cynk, kobalt, mangan, fosfor, fluor, jod, a także witaminy E, K, B1, B2, B6 i kwasy: foliowy, szczawiowy, nikotynowy, owocowy, pantotenowy.
100 g marchwi to tylko 34 kcal.

Jak widać – samo zdrowie! 🙂

Zacznij dzień od wody!
Woda potrafi czynić cuda. Niegazowana dobrze wpływa na cerę i zdrowie. Warto zacząć dzień od szklanki wody – ja często wciskam jeszcze kilka kropel cytryny. Polecam. Warto.

Szanowne Panie,
NAPOJÓW nie „napoi” (D l.mn od napój)

Pragnę być kochającym mężem, jakim nie byłem do tej pory. Sporo się ostatnio wydarzyło, niestety złego, wiem, że nie zasłużyłem na tak cudowną kobietę, jaką jest moja żona.. Po 26 latach małżeństwa dalej uważam, że to anioł, nie kobieta. Tyle lat ze mną wytrzymała, tyle lat znosiła moje złośliwości, przykrości, których niestety ostatnio było stanowczo za dużo. Dlatego koniec z tym. W Nowym 2013 roku będę inny, inny dla niej! Lepszy! Będę kochającym mężem, troskliwym ojcem (wstyd się przyznać, ale zaniedbywałem również dzieci). Przestanę krzyczeć, spóźniać się na rodzinne obiady, nadużywać alkoholu, palić, postaram się też ograniczyć słodycze i tłuszcze – schować brzuszek, więcej z nią rozmawiać. Zdaję sobie sprawę, że moje postanowienia nie są łatwe, ale dla niej, dla miłości naprawdę warto! Skoro ona wytrzymywała moje zachowania tak długo, to i ja dam radę dotrzymać postanowień! Trzymajcie kciuki.

W tym roku postanowiłem nic nie postanawiać! Co roku spisywałem długą listę postanowień, do których wytrwale dążyłem, tym razem postanowiłem, że wszystko, co ewentualnie postanowię będę realizował na bieżąco… Życie jest zbyt krótkie, aby się ograniczać! Koniec z postanowieniami! Tym razem będę robił to, co lubię, a nie to, co muszę! Czas żyć pełnią życia i cieszyć się chwilą! 🙂 Czyż takie postanowienie nie jest najpiękniejszym postanowieniem? Jak to zrobię? Wyrzucę kalendarze, terminarze i będę cieszyć się chwilą. Dla kogo? Dla siebie, dla rodziny, dla niej!
Z listy postanowień na ten rok pozostała mi jeszcze jedna pozycja – wygrać coś pożytecznego. Ta sukienka byłaby idealnym zakończeniem starych postanowień i świetnym wejściem w Nowy Rok. A moja druga polówka byłaby przeszczęśliwa. Największe szczęście to szczęście bliskich, widzieć je, wywoływać i cieszyć się nim. To byłaby jedna z tych wielu chwil, dla których warto żyć.
—————————–

Rok 2013 traktuje jako CHANGE a nie CHALLANGE. To podstawowa myśl, która mi przyświeca od początku roku.
A jak to wygląda? Mogłoby się wydawać, że jest tego dużo i aż za dużo, ale wszystko razem świetnie się komponuje. Rozwój fizyczny w parze z duchowym.

Świadome odżywianie- podjęliśmy tę zmianę wraz z moim narzeczonym. Niebawem bierzemy ślub, więc dobrze trochę zrzucić ciałka, by dobrze się prezentować, ale dla nas ma to troszkę mocniejszy wydźwięk….
Po ślubie chcemy mieć dziecko- póki co wiemy, że możemy je mieć, więc chcemy też przygotować nasze organizmy do tego. Zrezygnowaliśmy z niezdrowych przekąsek na rzecz mnóstwa owoców. Pijemy soki warzywno-owocowe, bo wygrzebaliśmy sokowirówkę od rodziców z szafy, która pamięta początki PRL-u :). Wierzymy jakoś podświadomie, że nasza dieta może wpłynąć na rozwój naszego przyszłego malucha, więc chcielibyśmy sami nauczyć się zdrowo odżywiać- by znać podstawy do przekazania tej wiedzy naszemu potomkowi. Ale najpierw troszkę zdrowia przekażemy mu w genach:).
Dużo zmian zaszło zatem w diecie, a my zgubiliśmy już łącznie 6 kg! To naprawdę mobilizujące. A i smaczniejsze:).

Również nie zwlekaliśmy z rozwojem fizycznym- ja dwa razy w tygodniu chodzę na szkółkę tenisa, podczas gdy wybranek serca ćwiczy na siłowni. Do pracy jeżdżę, ale z pracy wracam na piechotę.

Duch mój karmiony jest książkami- nie tylko tymi, które służą do nauki do egzaminu, ale również tymi, które stały się zaległościami podczas studiów.

Zbliżyłam się również do natury- posiałam ziółka, które będą mi niebawem towarzyszyły w eksperymentach kulinarnych. Ponadto zaplanowałam ogród, by znalazło się z nim miejsce na nowalijki i moje ukochane cukinie oraz dynie- do tej pory podrzucała mi je przyszła teściowa. A! No i jak zrobi się cieplej(nie mogę się doczekać)- stawiamy małą szklarnię. Wyzwaniem będzie zatem utrzymanie ogrodu w ryzach:). Ogród to również hobby moich rodziców- będziemy spędzać więcej czasu razem, to też będzie duża zmiana.

Kupiłam też podręcznik do nauki języka rosyjskiego i uporczywie się z nim zmagam. Samodzielnie :). Język, którego nigdy się nie uczyłam chcę opanować, chociaż w stopniu komunikatywnym samodzielnie:). Proszę trzymać kciuki!:)

Póki co zmiany ewoluują, ba! Powstają nowe pomysły i z biegiem czasu chcę je modyfikować bardziej. Chyba dorosłam też do tego, że już niczego nie MUSZĘ. Po prostu- CHCĘ. A to zupełnie zmienia wytrwanie w postanowieniach. Każdemu polecam:).

Jeżeli mamy temat o zdrowym odżywianiu się to ja chciałabym zaproponować zdrowy, a zarazem pyszny deser.

Truskawkowy deser z kaszy jaglanej:

– Szklanka kaszy jaglanej
– rodzynki
– odrobina miodu (1 lyzeczka)
– sos toffi
– truskawki, lub inne owoce, które aktualnie posiadamy i mamy na nie ochotę

Przygotowujemy kasze jaglaną wedlug przepisu dodając odrobine miodu oraz rodzynki. Gdy kasza jest jeszcze ciepła nakładam do małych miseczek. W między czasie kroimy truskawki lub inne owoce. Kasze jaglana w miseczkach odwrcamy i wyskakuje nam na talerzyk piękna „babeczka”. Na okolo ukladam pokrojone truskawki i wszystko polewam sosem toffi lub innym, który lubimy. Smacznego:)
W zalączniku przesylam zdjęcie.

[img]http://pozytywnakuchnia.pl/files/2013/01/hgghgg.jpg[/img]

Moje wyzwanie to jeść lekko, zdrowo, a przede wszystkim regularnie!
Ile razy w porannym codziennym szale brakuje nam czasu na zjedzenie lekkiego posiłku? Ilekroć w ciągu dnia w pracy zawaleni robotą zapominamy i przegryzieniu czegoś na drugie śniadanie, a na lunch raczymy się batonikiem z biurowego automatu? Jak często zapominamy o istnieniu dania zwanego obiadem, a kolację spożywamy tuż przed snem w postaci „byle czego” znalezionego w lodówce?

Wszyscy wiemy, że podstawą zdrowia jest regularne dostarczanie organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych! Koniec z jedzeniem na szybko, byle jak, byle czego, lub wręcz pomijaniem ważnych posiłków! Postanowiłam więc co wieczór znaleźć kilka minut, żeby zaplanować sobie menu na następny dzień 🙂

Kiedy wstaję rano w lodówce czeka na mnie lekkie śniadanie, a w torebce „prowiant” do pracy. W drodze powrotnej robię zakupy na obiad i kolację zgodnie z dzień wcześniej ustalonym jadłospisem, dzięki czemu nie tracę czasu na zastanawianie się nad sklepowymi półkami „co tu dzisiaj zrobić” (aż w końcu i tak ma się dosyć myślenia i kupuje się dania w proszku albo zamawia chińszczyznę).

Żeby zmienić swoje nawyki żywieniowe trzeba zacząć od dobrej organizacji!

Moim postanowienien noworocznym jest to aby przytyć. Wszyscy chcą schudnąć, a ja odwrotnie. Kazdy jest zdania, ze przytyć jest bardzo łatwo. Niestety to nie prawda i ja moge to potwierdzic. Jem i jem i.. niestety waga stoi.

Moze to banalne postanowienie, ale.. uwierzcie znajda sie osoby, ktore tak jak ja pragnac zaokraglic sie i nie wygladac jak „wieszak”.

Moje wyzwanie z Hello Zdrowie:
oglądać mniej telewizji

Moje postanowienie to Dieta na talerzu:

Moje menu bedzie różnorodne na tyle, ile pozwala schemat żywienia. To jeden z najważniejszych warunków dobrej i skutecznej diety. Dlatego na moim talerzu bedzie :

– Kasza – jaglana, gryczana, ryż naturalny, płatki owsiane i orkiszowe oraz ciemne pieczywo, które dostarczają sporo energii, witamin z grupy B i mikroelementów m.in magnezu i cynku (wzmacniają odporność ponieważ znacząco zwiększają liczbę przeciwciał ).

– Owoce – To świetne naturalne źródło witamin, mikro i makroelementów.

– Warzywa – Są źródłem błonnika, który reguluje przemianę materii, wchłania toksyny.
Warzywa beda gotowane krotko najlepiej : marchewkę, szpinak, dynię, kabaczek, fasolkę.

– Mięso – Mięso nie może być tłuste ani czerwone – jest ciężkostrawne.. Najlepszy jest gotowany lub duszony w folii drób(indyk jest zdrowszy od kurczaka chyba że kurczak pochodzi z hodowli ekologicznej).
Dania beda przyprawione ziolami .

-Ryby- W tłustych morskich rybach są nienasycone kwasy tłuszczowe.

– Tłuszcze- Wystarczy codzienna porcja masła dodawanego do kanapek, zupki czy warzyw.

– Nabiał – Wybierana beda naturalne jogurty, kefiry, zsiadłe mleko. Oprócz lekko strawnego, dobrze przyswajalnego białka dostarczają bakterii kwasu mlekowego, korzystnych dla flory bakteryjnej jelit..

witam

rok 2012 pożegnałam długą i wyczerpującą chorobą zapalenie płuc z powikłaniami ;(
a rozpoczęłam postanowieniem stanąć zdrowo na nogi i nie chorować, a może i uda się zgubić kilka zbędnych kilogramów , kto wie ?
zasada numer
1. nie wychodzę bez pożywnego śniadania i nie mówię tu o kawie w biegu i drożdżowce w samochodzie. owśaneczka z owocami goi, racuszki owsiane, kuban mleczka a do tego własnej produkcji buła z sałatą i serkiem, twarożek z kiełkami czy chlebek razowy z białym twarożkiem szprotką wędzoną w oleju grubym pieprzem i odrobiną soli . ach zapomniałam bym na czczo pije olej lniany
2. drugie śniadanie zabieram z domku lub zakupuje w warzywniaku nie w batonik bo burczy w brzuszku tylko jabłuszko pieczone lub bananem pokrojony z słonecznikiem i skropiony cytrynką,, lub sałatka z pomidorków koktajlowych z mocerella olejem dyniowym i pestkami dyni minami
3. obiadek przygotowany w domku nie odgrzewane pierogi zakupione w biegu do domu lecz.. pyszna zupka, minimum 2 razy w tygodniu ryba obiadki rozplanowuję w niedzielę na cały tydzień więc c nie ma zastanawiania się biegania po zakupy, wiem co będzie na obiad na następny dzień więc jestem w stanie się do tego bobrze przygotować i zorganizować. minimum czasu maksimum przyjemności
4. kolacja lekka i nie później niż do 19 -20 niestety wiem nieco za późno ale takie mamy czasy więc należy się dostosować.

nie podjadam słodyczy jeśli mam ochotę na ciacho to robię sobie go sama. zdrowsze i smaczniejsze

popijam zdrowe napoje szczególnie zima imbir z cytrynka i miodem, zielona herbata, woda i jeszcze ras woda. zero napoi gazowanych i sztucznie słodzonych.

naradzie idzie mi świetnie rodzina podniosła chwilowy bunt na brak chipsów i coli ale smakują im pyszne obiadki, pachnące ciasto i nowa forma więc bunt na pokładzie opanowany
powodzenia dla wszystkich i wytrwałości Wam i sobie życzę
Iwona

Jeszcze w listopadzie 2012 postanowiłam sobie, że będę gotować więcej zup, które są bardzo zdrowe. I tego staram się trzymać! A napisałam wtedy tak:

Choć jeszcze listopad, czuję, że święta się zbliżają, a 2012 chyli się ku końcowi. W związku z tym, podsumowując swe tegoroczne dokonania, uświadomiłam sobie, że cały rok byłam święta i mało kobieca, bo ani razu w tym roku nie kupiłam „pisma dla prawdziwych kobiet”. Dlatego dziś w chwili słabości, nadrobiłam kobiece zaległości i kupiłam „Claudię” za jedyne 2,99 z aż 186 stronami(!).

Ponieważ wszystko robię odwrotnie, by nie rzec „od d……y strony”, zaczęłam czytać od końca. Od astrologii, działu „Twoja magiczna liczba seksapilu”. Dowiedziałam się, że: „Podniecona Ósemka może się kochać od razu, nawet w miejscach, gdzie zdarzają się przypadkowi świadkowie. Panowie Trójka i Piątka nie oddadzą jej pola w potyczkach miłosnych.” Tak więc, gdy kiedyś natchniecie się na mnie, np. w sklepie, wiedzcie, że to ja. A gdy dostaniecie zawału widząc mnie z Trójką, czy Piątką Panów przy kasie, wiedzcie, że jestem prawdziwą ekspertką w sztucznym oddychaniu metodą usta-usta i pośpieszę Wam z pomocą. Wszak „wrażliwe na dotyk i pocałunki są [me] usta […]”, a co jeszcze nie będę Wam zdradzać…. (Ósemka jest tajemnicza).

Oglądając czasopismo dla kobiet dowiedziałam się także, że jestem stara i niemodna. Potrzebuję bowiem nie tylko kremów przeciwzmarszczkowych, ale i ubrań w rozmiarze XL, na które panuje powszechna moda. Być może dlatego moja 94-letnia babcia-modnisia mówi mi ciągle, że w moim wieku powinnam już dawno przytyć, czyli zajść w ciążę. Jak na złość ostro schudłam. Ostro, co nie??

Moja przyjaciółka Claudia doradziła mi także „jak polubić Listopad”. Spodziewałam się, że przez facebooka, a tu tym czasem wystarczą „rozgrzewające zupy i dania z fasoli , mięsa z dodatkiem pikantnych przypraw”, bo takie właśnie potrawy „idealnie wpisują się w jesienne menu”.

Dobrze byłoby, gdyby takie potrawy przyrządził mi mężczyzna, ale to pominęli… Napisali natomiast, co zrobić, aby nie być samotnym:

„[…]Masz ochotę otworzyć przed kimś serce? Zrób to […]”.

Tak więc lecę do garów nucąc……………

„Jestem kobietą
Wodą, ogniem, burzą, perłą na dnie
Wolna jak rzeka
Nigdy, nigdy nie poddam się!”………

i robię to, co napisali.

Może uda mi się kogoś złapać. Na zupę.

moje hasło na nowy rok (który zaczyna się dla mnie od lutego w związku z niezmiernym lenistwem), to ZDROWO-KOLOROWO! kocham gotować, więc czemu by nie dorzucić na talerz dużej ilości warzyw i owoców?! więcej zdrowego jedzenia, to więcej siły. Więcej siły, to chęć wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia, to dobre samopoczucie. Dobre samopoczucie-efektywniejsze wykonywanie swoich obowiązków. Szybsze wykonywanie obowiązków?-więcej czasu dla mnie! Proste? Więc do dzieła! To będzie naprawdę dobry rok!;)

Moje wtyznanie brzmi”Glod jest najlepszym nauczycielem”,wiec dlatego postanowilam sie nie obrzerac by moc bawic sie skladnikami ,kombinowac ,gotowac cos z „niczego”:)

Zdrowotnych postanowień mam sporo, czas przywrócić organizm po ciąży do formy. Jednak tym najważniejszym na chwilę obecną jest codzienne picie mojej magicznej mikstury która ma zapobiec wypadaniu włosów (po ciąży moje włosy są po prostu wszędzie! boje się, że niedługo oplotą moje dziecko ;)). Miksujemy jedno nieobrane, umyte i pokrojone w kostkę jabłko z pęczkiem natki pietruszki oraz połową szklanki wody mineralnej. Obiecałam sobie wypijać miksturkę codziennie przez okres trzech miesięcy, dopiero minął jeden dzień. Oprócz wzmocnienia cebulek włosów mikstura ma wzmocnić mój organizm. Pietruszka ze swoim bogactwem witamin ( ogromne ilości Witaminy C, żelaza czy potasu) musi postawić mnie na nogi! No i jabłko które uwielbiam i które mam nadzieję oczyści mój organizm. Oprócz mikstury oczywiście powoli staram się zmieniać cała moją dietę, jeść więcej warzyw i ćwiczyć regularnie. Jednak uważam, że najlepszą metodą jest metoda małych kroków, dlatego teraz moim priorytetem jest picie pieruszkowo-jabłkowego miksu 🙂 Na zdrowie!

Moim największym problemem jest jedzenie w pracy. Pracuję w galerii po 11 godzin dziennie i często zapominam obiadu. Jeśli chodzi o lokale gastronomiczne to nie wygląda to kolorowo. Same FastFood’u. Przez dwa lata przytyłem ok.20 kg. Od trzech miesięcy nie jem tego i udało mi się zrzucić kilka kilo, jednak nadal nie mam co jeść. Jestem na „głodzie”. Szukam jakiś szybkich zdrowych dań i chcę zrzucić jeszcze ok. 10kg

Dekalog Zdrowotny na rok 2013:
*Jedz tylko 3 posiłki dziennie,a gdy poczujesz głód
przygotuj sobie przekąskę w postaci owoców lub warzyw.
*Pamiętaj! Do swojego jadłospisu dodaj
składniki które będą zawierać żywność pochodzenia zwierzęcego
i roślinnego.
*Jedz produkty z jak największa ilością błonnika (chleb pełnoziarnisty,razowy)
*Zamiast masła używaj tłuszczów roślinnych.Robiąc
sałatki używaj oliwy z oliwek,do smażenia używaj tylko i wyłącznie oleju rzepakowego,
don pieczywa tylko margarynę beztransową.
*Z warzywami i owocami za Pan Brat
Owoce należy jeść nie więcej niż 3 razy dziennie,ponieważ zawierają duża
wartość cukru,warzywa możesz spożywać do woli.
*Jedz najbardziej wartościowe ryby morskie najlepiej 2 razy w tygodniu
najlepsze są; tuńczyk,łosoś,sardynki,śledzie.
*pij mleko i jedz przetwory mleczne codziennie,najlepiej o obniżonej zawartości tłuszczu
*Zapomnij o słodyczach i alkoholu a potrawy
które przyrządzasz doprawiaj ziołami nie solą.
*Zamiast czerwonego mięsa w swoje menu wprowadź drób bo to on zawiera najmniej tłuszczu.
*Pij wodę i soki z naturalnych owoców i warzyw,bez dodatku cukru.
Dzienna ilość spożycia płynów powinna zawierać 1,5 l dziennie.

Mój dekalog bardzo zdrowy jest,więc długo
nie zastanawiaj się.Dekalog sprawi,że
twoja sylwetka będzie wspaniała,super,fajna,odjechana.
Jedz smacznie zdrowo,kolorowo a twoje życie będzie
tryskało energią każdego dnia.
[img]http://pozytywnakuchnia.pl/files/2013/01/owoce warzywa.jpeg[/img]

Poranną drzemkę zamienię na dres i sportowe buty, a następnie pobiegnę przed siebie z uśmiechem na twarzy i będę cieszyć się nowym dniem 🙂

Skonkretyzowanie zdrowotnego wyzwania to nie lada wyzwanie… 🙂
Sama ostatnio zaczęłam się przekonywać to zdrowszego stylu życiu, ale ponieważ uwielbiam jeść – nie jest to takie proste. Pierwszym krokiem do „lepszego” żywienia było wyeliminowanie fast foodów. Udało się pewnie dlatego, że lubię gotować. Ponieważ jest jednak sporo rzeczy, z których jedzenia zrezygnować nie umiem (i nawet nie chcę), staram się modyfikować dania tak, żeby przynajmniej częściowo eliminować złe nawyki żywieniowe.
Moim wyzwaniem zdrowotnym będzie: co tydzień przygotowywać na weekend jakieś wartościowe ciasto lub ciasteczka. Dlaczego? Nie każde ciasto musi być tuczące, kaloryczne i niezdrowe – np. ciasteczka owsiane z orzechami lub serniczki z kaszy gryczanej. Można też modyfikować przepisy używając zdrowszych produktów. Wyzwanie polegać więc będzie również na szukaniu inspiracji w internecie. A do tego podczas pieczenia będę w kuchni: wykonywać przysiady (do piekarnika) i podnoszenia (blaszki), biegać (do lodówki po produkty) i wyciskać (soki). Samo zdrowie! 🙂

Co roku każdy z nas stawia sobie nowe wymagania. Kiedyś także zawsze potrzebowałam tego specjalnego dnia aby coś zacząć. Nie było to o tyle trudne gdy byłam sama i determinacja musiała starczyć tylko dla mnie samej. Obecnie mam trójkę dzieci, co więcej są to trzy dziewczynki czyli w domyśle przyszłe kobiety, które już za chwilę będą zwracały uwagę na to jak wyglądają. Niestety obecnie bardziej myślą jakby tu wyciągnąć od mamy kolejnego cukierka. Mam też męża, tak, tak… który ciągle próbuje pozbyć się zbędnych kilogramów. Jako główny kucharz w domu podjęłam decyzję o zmianie nie tylko co, ale także jak jemy. Nie jest to łatwe, bo jak wytłumaczyć siedmiolatce, że naleśniki na orkiszu z szpinakiem są o niebo lepsze niż pszenne z kremem czekoladowym. Czterolatka lubi warzywa ale nie przepada za mięsem, które lubi mąż. Najmłodsza córka dopiero co zaczyna przygodę z jedzeniem, więc na szczęście nie wie co to cukier, sól i mąka. Moje postanowienie na ten rok i mam nadzieję, że na zawsze to wyeliminowanie białego cukru, białej soli, białej mąki i białego mleka ( dzieci nie mogą go jeść ). Jemy sporo warzyw i owoców, nie kupuję sklepowych jogurtów i soków. Wolę upiec ciastka niż kupować je w sklepie. Czy to wystarczy aby moje małe kobietki wyrosły na piękne kobiety bez nadwagi, zdrowe i bez kompleksów a mąż nie nabawił się miażdżycy – zobaczymy. Nie jest łatwo pogodzić gusta i potrzeby pięciorga osób ale najpiękniejsze są chwile, kiedy siedzimy razem przy posiłkach i próbujemy nowych smaków, opowiadamy sobie jak minął dzień. Bo jedzenie to nie tylko to co na talerzu ważna jest też atmosfera. Trzymajcie kciuki za mnie, bo moje postanowienia nie dotyczą tylko mnie, bo wtedy byłoby znacznie prościej. Wierzę jednak, że kiedyś moje dziewczyny przyjdą do mnie i powiedzą dziękuję i pobiegną przymierzać sukienki w rozmiarze 36.

przez tydzień nie jedz kanapek- żadnego chleba, bułek ani tostów na śniadanie, obiad ani kolacje. Odkryj ile różnych innych dań możne zastąpić kanapki.

[email protected]

Słodycze zastąp spacerem
Przez tydzień stosuj zasadę: kiedy tylko pomyślisz o tym, ze zjadłbyś/zjadłabyś coś słodkiego – maszeruj przez 10 minut (ewentualnie do momentu aż przejdzie ci ochota na słodycze).

Nie lubię wyzwań pojedynczych, zawsze robię to grupowo, więc:

– przez miesiąc pić po przebudzeniu świeży sok z pomarańczy+ciepła woda+łyżka oleju kokosowego+ząbek czosnku

– przez miesiąc jeść na kolację pieczoną/gotowaną na parze rybę

– przez miesiąć ćwiczyć regularnie co 2 dzień, choćby przez 20minut

Dlaczego przez miesiąc? Bo jest to okres, w którym organizm się przyzwyczaja, i wtedy już nie będzie trzeba robić takich wyzwań, po prostu wejdzie mi to w nawyk. 🙂 Długodystansowo! Takie Hello Zdrowie! Here I come :))))) [challenge accepted!]

Moim wyzwaniem, a podejrzewam że nie tylko moim, będzie ograniczenie lub całkowite zaprzestanie jedzenia typu „fast food”. Za to będę przygotowywał obiady w domu, a szczególności posiłki gotowane na parze. Mąkę w ciastach mam zamiar zastąpić fasolą, która ma o wiele mniej kalorii a znacznie lepiej nasyca niż zwykła mąka. Na koniec wydaje się najważniejsze wyzwanie, zacząć regularnie odwiedzać basen, dzięki czemu poprawi się moja odporność a także będę miał więcej energii.

Moim wyzwaniem zdrowotnym w nowym roku jest nauczyć się piec domowy chleb na zakwasie. Na razie piekę 1 na tydzień – wyhodowałam baby zakwas, testuję receptury, proporcje mąki i wody, temperatury i dodatków. Chleb wychodzi – chociaż nie zawsze idealny – ale jest pyszny. Jedząc od rana taką dawkę zdrowia mam energię na cały dzień. Polecam każdemu.
[img]http://pozytywnakuchnia.pl/files/2013/01/hellozdrowie.jpg[/img]

Moje wyzwanie to ĆWICZĘ CODZIENNIE
Wyzwanie obejmuje codzienne ćwiczenia w celu poprawienie samopoczucia, kondycji, wzmocnienia mięśni i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Przez tydzień decydujemy się wykonywać codzienną gimnastykę poranną, wieczorną lub w ciągu dnia, kiedy tylko znajdziemy na to chwilę czasu. Codziennie poziom naszych ćwiczeń wzrasta! Gwarantuje że już po pierwszym dniu zobaczysz efekty!
DZIEŃ 1
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle – wykonaj 10 przysiadów, tak aby kąt między kolanami a podudziami nie przekroczył 90 stopni
Ustaw się w klęku podpartym. Wyprostuj jedną nogę, wykonuj nią wymachy w górę 10x
Połóż się na plecach, ugnij nogi, palce stóp skieruj w górę, wykonuj wznos tułowia (nie unoś za wysoko, aby nie obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa). Powtórz 10 razy. Jak się czujesz??

DZIEŃ 2
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na zewnątrz – wykonaj 12 przysiadów
Ustaw się w klęku podpartym. Wyprostuj prawą nogę i lewą rękę, unieś je równocześnie napinając całe ciało 12x. Zmień rękę i nogę powtórz 12x. Na dzisiaj koniec jak się czujesz??

DZIEŃ 3
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle – wykonaj wypad w tył a następnie przenieś nogę do przodu ugięta w stawie kolanowym pod katem 90 stopni, RAZ PRAWA RAZ LEWA NOGA powtórz 14x
Ustaw się w klęku podpartym , podeprzyj się na przedramionach. Unos ugieta noge w górę ciągnąc pietę do sufitu- po 14 x na każdą nogę
Połóż się na plecach, nogi ugięte, unieś ugięte nogi w górę pod katem prostym, wykonaj wznosy tułowia 14x. Czujesz różnicę??Możesz więcej??

DZIEŃ 4
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle – wykonaj 10 przysiadów, powtórz serię
Stań w podporze przodem (nogi proste, proste ręce), wykonuj wznosy prostej nogi w górę, napnij całe ciało. 15x prawa noga, odpocznij chwilę 15x lewa noga.
Połóż się na plecach, nogi ugięte, unieś ugięte nogi w górę pod katem prostym. Wykonaj skurcz poziomy ramion ( łokcie szeroko, dłonie na wysokości szyji) wykonaj wznosy tułowia z jednoczesnym skrętem tułowia dotykając prawym łokciem do lewego kolana a lewym łokciem do prawego kolana. Wykonaj 10 wznosów, odpocznij powtórz serię. Nie poddawaj się!

DZIEŃ 5
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na zewnątrz – wykonaj 12 przysiadów, powtórz serię.
Ustaw się w klęku podpartym , podeprzyj się na przedramionach. Unos wyprostowaną nogę w górę – powtórz 14x na każdą nogę
Połóż się na plecach. ręce wzdłuż tułowia, unieś wyprostowane nogi, tak aby stopy zwrócone były do sufitu. Wykonuj wznos bioder w górę. Powtórz 20 x. Czy Twoje samopoczucie się poprawiło??

DZIEŃ 6
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle – wykonaj wypad w tył a następnie przenieś nogę do przodu ugięta w stawie kolanowym pod katem 90 stopni, RAZ PRAWA RAZ LEWA NOGA powtórz 10x, odpocznij powtórz serię.
Połóż się na brzuchu. Unos na przemian prawą rękę i lewą nogą. Powtórz 16x, odpocznij zamień rękę i nogę, powtórz 16x.
Połóż się na plecach nogi ugięte, unieś ugięte nogi w górę pod katem prostym. Wznoś tułów w górę. Powtórz 12 razy, odpocznij powtórz serię. Czujesz że ćwiczy Ci się łatwiej??

DZIEŃ 7
Ostani dzień wyzwania
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle – wykonaj 12 przysiadów-powtórz 2x
Ustaw się w klęku podpartym. Wyprostuj jedną nogę, wykonuj nią wymachy w górę 10x- powtórz 2x
Połóż się na plecach, ugnij nogi, palce stóp skieruj w górę, wykonuj wznos tułowia 12 razy, powtórz serię.

BRAWO WYZWANIE UKOŃCZONE?? Czujesz różnice?? Nie rezygnuj!! Powtórz wyzwanie dodając serię do każdego dnia!! Niech ćwiczenia codziennie Ci towarzyszą i staną się nieodłączną częścią dnia.

Kolejnym wyzwaniem jest schudnąc 20kg do 20.06.2013. Mam nadzieje, że wcześniejsze moje postanowienie to ułatwi.
[img]http://pozytywnakuchnia.pl/files/2013/01/Bez tytułu.png[/img]

Podjęłam wyzwanie “Znajdź swoją pasję” i krok drugi zainspirował mnie do podjęcia własnego wyzwania: przez tydzień codziennie gotować na obiad jakąś potrawę, której nigdy dotąd nie robiłam. Tak sobie myślę, że to będzie coś nowego rozwijajacego, takie jakby wielkie wietrzenie kuchni, bo jednak najczęściej sięgam do starych, sprawdzonych przepisów.

http://imageshack.us/photo/my-images/521/hellozdrowiet.jpg/

Mój pomysł, bez określenia czasu na wykonanie.

Będę sprawdzał etykiety produktów, które kupuję w sklepie, oczywiście pod względem wartości odżywczych i zawartości niechcianej, wszelako pojętej chemii. Kosztuje odrobinę czasu i cierpliwości, a popłaca zdrowiem.

Pozdrawiam serdecznie 🙂
[img]http://pozytywnakuchnia.pl/files/2013/01/aaa.png[/img]